高脂血症患者的“生活方式”推荐

• 在超重的情况下，体重减轻，即使是适度的(基础体重的5-10%)，也能改善脂质异常，并减少出现的其他心血管疾病危险
• 可以通过减少热量摄入减重，每天300-500千卡/天的热量负平衡（摄入量比需要量少300-500千卡)
• 饮食和运动相结合的方法能最大程度地改善身体表现和生活质量，减轻肌肉和骨量的减少
• 血脂异常的老年人，无论是否超重，均建议定期进行中等强度的体育锻炼，每天大约30分钟

• 避免摄入反式脂肪是预防心血管疾病的关键措施。植物油部分氢化过程中产生的反式脂肪酸占总摄入量的80%
• 饱和脂肪摄入应<10%的总热量摄入，高胆固醇血症患者应<7%
• 脂肪总摄入量取决于个人的喜好和特点。但脂肪摄入量>35 ~ 40%总卡路里通常与饱和脂肪酸和热量摄入增多有关
• 脂肪和油脂的摄入量低会增加维生素E和必需维生素摄入不足的风险，可能会减少HDL-C
• 脂肪的摄入应主要来自单一不饱和脂肪酸来源，包括n-6和n-3 多不饱和脂肪酸。最佳的n-3:n-6脂肪酸比例尚无定论
• 饮食中的胆固醇摄入量应减少(<300毫克/天)

• 碳水化合物对LDL-C没有影响，但过量摄入会对血浆甘油三酯(TG)和HDL-C产生不良影响。
• 膳食纤维 (特别是可溶性膳食纤维) 有降低胆固醇的作用，豆类、水果、蔬菜和全麦谷物(如燕麦和大麦)中含量丰富。
• 膳食纤维是饱和脂肪和高碳水化合物的良好替代饮食。可以减少饱和脂肪对LDL-C水平的影响，并减少高碳水化合物饮食对其他脂蛋白的影响。
• 碳水化合物的摄入量应在总摄入热量的45%-55%之间。过高或低比例的碳水化合物饮食都与死亡率增加有关。
• 每天提供25-40克膳食纤维，包括≥7-13g可溶性纤维的饮食方案，耐受性、效果良好，推荐用于需要血脂控制的人群。
• 目前没有理由推荐极低碳水化合物的饮食。
• 添加糖的摄入量不应超过总能量的10%（除了水果和乳制品等天然食物中的含量产品)。对需要减肥或高TG、代谢综合征和糖尿病的人群，需要进一步限制糖摄入。
• 软饮料可以适度饮用，但对于高TG或有内脏脂肪的人应严格限制饮用。
• 当碳水化合物摄入量在总能量摄入量的45 ~ 55%之间时，死亡风险最小。

对于甘油三酯TG不高的酒精饮料爱好者，适度饮酒（< 10克/天）似乎可以接受。