脂肪肝患者的“生活方式干预”治疗

理想的治疗方法不仅要有效减轻肝脂肪变及其相关肝损伤，还应该改善脂肪肝患者并存的代谢和心血管危险因素及并发症。
因此，通过节制饮食、调整饮食结构并增加运动的结构化干预方案改变生活方式依然是治疗非酒精性脂肪肝的一线措施和基石。

生活方式干预的总体目标

• 通过每天减少热量摄入的节制饮食疗法逐步减重
• 每周体质量下降<=1公斤

饮食治疗

饮食治疗的关键是减少热量摄入

建议”地中海式饮食”,也就是低碳水化合物、低脂肪饮食。 详细了解地中海饮食，猛戳这里。

减重

理想的减重目标是7-10%，时间是6-12个月

减重3-5％也可以有将近1半的脂肪肝患者获益

减重后防止体质量反弹非常具有挑战性

运动

即使不改变饮食，运动也可以减少肝脂肪变

运动指南推荐（普通成人）：

• 中等强度有氧运动: 每天30分钟，每周至少5天或每周总时长至少150分钟
• 高强度运动: 每天20分钟，每周至少3天
• 阻抗训练：每周2-3次+柔韧性训练至少2次

运动类型和运动时间的选择以爱好为依据，以确保能够长期坚持。阻抗运动可能更适合体能较差者