高血脂的生活方式（简化版）
生活方式改变：
血脂异常明显受饮食及生活方式的影响，无论是否进行药物治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式（Ⅰ类推荐，A级证据）。
- ❖在满足每日必需营养的基础上控制总能量，建议摄入胆固醇<300 mg/天，摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%；
- ❖脂肪摄入优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、植物油；
- ❖建议每日摄入碳水化合物占总能量的50%~65%，碳水化合物以谷类、薯类和全谷物为主；
- ❖控制体重，维持健康体重（BMI 20.0~23.9 kg/m2）；
- ❖戒烟，限酒；
- ❖坚持规律的中等强度代谢运动，建议每周5-7 天、每次30分钟。
膳食要诀：
- （1）食物多样，谷类为主；
- （2）吃动平衡，健康体重；
- （3）多吃蔬果、奶类、大豆；
- （4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
- （5）少盐少油，控糖限酒。